Tổng hợp 7 loại rau hạt giàu canxi hơn sữa không phải mẹ nào cũng biết

Tổng hợp 7 loại rau hạt giàu canxi hơn sữa không phải mẹ nào cũng biết là hạnh nhân, là cải xoăn, cải chip, giá đỗ, măng tây, rau diếp,…và còn một vài loại rau khác nữa mà đảm bảo là có chứa đựng một hàm lượng canxi ngang ngửa với sữa & các loại hải sản tươi sống khác. Nhiều mẹ nội trợ cứ nghĩ rằng, trong rau hạt chỉ là chứa chất xơ, vitamin và một vài khoáng chất, dưỡng chất chính yếu nhưng bạn đã lầm to rồi đấy bởi trong các thực phẩm này luôn có sẵn canxi cần cho sự phát triển đầu đời của một đứa trẻ, đặc biệt còn rất tốt cho chị em thai phụ nữa đấy. Thiếu canxi, cơ thể của bé sẽ chậm lớn, hệ xương không phát triển khỏe mạnh và cứng cáp như bình thường, vì vậy mẹ hãy tham khảo qua danh sách tất tần tật mọi thứ rau hạt dồi dào canxi bên dưới nhé.

Nào hãy cùng gonhub.com chúng tôi tham khảo qua danh sách 7 loại rau hạt giàu canxi hơn sữa tốt cho mẹ & bécách bổ sung canxi an toàn hiệu quả cho bà bầu như chia sẻ hướng dẫn sau đây nhé!

Top 7 loại rau hạt tự nhiên giàu canxi hơn sữa có lợi cho mẹ và bé không thể bỏ qua

Sữa vốn là nguồn canxi dồi dào, từ xưa đến nay ai cũng biết. Trung bình cứ khoảng một cốc sữa 240 ml thì có khoảng 300 mg canxi. Tuy nhiên, không phải ai cũng thích uống sữa hoặc có hệ tiêu hóa phù hợp để xử lý sữa. Đôi khi mẹ cần tìm nguồn thực phẩm khác để cung cấp canxi cho bé không phải chỉ trong sữa hoặc các loại hải sản.

READ  Những kiểu tóc cưới đẹp 2019 – 2020 cho nàng dâu nổi bật trong ngày trọng đại

Trung bình người trưởng thành (19 -50 tuổi) cần tới 1.000 mg canxi/ngày trong khi phụ nữ trên 50 tuổi cần 1.200 mg. Tuy nhiên, hầu hết phụ nữ chỉ nhận được khoảng 750 mg/ngày. Đối với trẻ đang tuổi dạy thì thì nhu cầu canxi cũng cao hơn. Sau đây là các loại rau hạt cung cấp hàm lượng canxi dồi dào:

Tổng hợp 7 loại rau hạt giàu canxi hơn sữa không phải mẹ nào cũng biết

1. Hạnh nhân

Hạnh nhân giúp bạn đạt được mục tiêu canxi như ý muốn bởi đây là loại hạt chứa hàm lượng canxi vô cùng phong phú. Khi bạn tiêu thụ khoảng 168g hạnh nhân thì có thể nhận được 320 mg canxi. Hạnh nhân cũng cung cấp nhiều chất xơ và vitamin E. Bạn có thể dùng hạnh nhân để làm các món ăn vặt hàng ngày.

2. Cải chip

Xếp hạng sau cải xoăn chính là cải chip, chúng cũng là loại rau rất giàu canxi. Khoảng 256 g rau cải chip có thể cung cấp tới 316 mg. Bạn có thể luộc hoặc xào loại rau này đều được. Cải chíp giá cả phải chăng và rất dễ chế biến món ăn trong thực đơn hàng ngày.

Tổng hợp 7 loại rau hạt giàu canxi hơn sữa không phải mẹ nào cũng biết

3. Cải xoăn

Đây là loại rau không thể bỏ qua của các bà nội trợ nếu muốn cung cấp canxi cho cả nhà. Nếu một người ăn đủ rau sống để hấp thụ canxi tương đương với một ly sữa thường là việc không hề dễ dàng chút nào. Tuy nhiên, nếu bạn nấu cải xoăn và ăn khoảng 256 g thì có thể cung cấp tới 359 mg canxi.

READ  Nụ vối chữa bệnh tiểu đường rất hay theo bài thuốc này

4. Măng tây

Ngoài chứa nhiều kali và các vitamin A, C, E … thì đây còn là loại rau cung cung cấp chất giúp bảo vệ xương khớp, bảo vệ xương chắc khỏe. Đặc biệt hỗ trợ chữa trị các chứng đau lưng ở bà bầu hay bệnh liên quan đến đoái hóa cột sống.

5. Rau diếp

Loại rau này cũng chứa nhiều canxi giúp bộ xương cơ thể phát triển đồng thời duy trì xương chắc khỏe. Chất này không chỉ cần thiết cho trẻ em đang lớn mà còn quan trọng đối với phụ nữ, đặc biệt là bà bầu. Ngoài hàm lượng canxi dồi dào, rau diếp còn giàu vitamin A, vitamin nhóm B và các khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh, chống lão hóa và có lợi cho tim mạch.

Kênh Cuộc Sống Hạnh Phúc là kênh chia sẻ những thông tin hữu ích, những bí quyết, mẹo nhỏ hàng ngày về sức khỏe và cuộc …

6. Giá đỗ

Bạn có biết rằng trong 100 g đỗ xanh có chứa 380 g canxi, ngoài ra còn có các vitamin, protid, glucid, photpho và sắt … Trong giá đỗ có chứa hoạt chất phyto-oestrogen và isoflavon là hai hợp chất làm giảm tỷ lệ hao xương đồng thời kích thích tế bào xương phát triển. Bởi vậy, ăn giá đỗ có hiệu quả khá tốt cho việc bảo vệ xương và kích thích sự phát triển của các tế bào xương ở trẻ chưa vị thành niên.

7. Tỏi tây

Đây là thực phẩm giàu axit folic, vitamin nhóm B và canxi. Bởi vậy khi chế biến các món xào bạn nên cho thêm tỏi tây để món ăn thêm vị và cung cấp hàm lượng lớn canxi cho cơ thể.

READ  Nguy hiểm biến chứng của xơ vữa động mạch và cách phòng bệnh hiệu quả

Ngoài các rau trên đây, mẹ có thể thay đổi thêm một vài loại rau khác cũng cung cấp lượng canxi dồi dào như rau rền, rau chân vịt, đậu rồng, rau cần tây, các loại hạt (đỗ đen, vừng, đỗ tương,…)

Điểm danh 7 loại rau hạt giàu hàm lượng canxi hơn sữa cần được bổ sung ngay vào thực đơn ăn uống hằng ngày của bé trên đây đều là những thực phẩm có lợi không thể bỏ qua. Khi đã trang bị đầy đủ kiến thức về dinh dưỡng cho mình, các mẹ nên bổ sung thêm mỗi loại rau hạt này một cách đa dạng theo từng tuần từng ngày để tránh bị ngán ngấy nhé. Tóm lại, khi ăn đúng loại rau, loại hạt bổ dưỡng không những có đủ lượng canxi mà còn hạn chế tối đa tình trạng táo bón cho trẻ nhỏ và phụ nữ đang mang thai. gonhub.com chúc các mẹ xem tin vui