Giảm cân theo phương pháp das diet có hiệu quả không?

Giảm cân theo phương pháp das diet kiêng hoàn toàn các thực phẩm chứa tinh bột, đường, giảm mỡ, giảm béo là phương pháp ăn kiêng giảm cân an toàn vừa không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn

  • Phương pháp giảm cân bằng mona lisa 4 tầng
  • Phương pháp giảm cân bằng chuối của người Nhật

Phương pháp giảm cân Das Diet là gì?

Phương pháp ăn kiêng Das Diet chính là việc bạn hiểu và xây dựng cho mình thực đơn giảm cân hàng ngày vừa giúp bạn giảm cân an toàn vừa không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Đây là phương pháp ăn kiêng giảm mỡ, giảm béo nhưng không phải giảm cân cấp tốc trong thời gian ngắn mà cân nặng của bạn giảm chậm nhưng lượng mỡ thừa bên trong cơ thể bạn vẫn đang được đốt cháy nên bạn cần phải kiên trì, cố gắng hết sức. Das Diet giảm cân này hướng tới mục đích làm cho bạn thay đổi tư duy về giá trị dinh dưỡng, giúp bạn nhận thức được căn nguyên gây ra béo phì để có chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh và duy trì trạng thái cơ thể trong suốt cuộc đời.
Để áp dụng phương pháp ăn kiêng giảm cân Das Diet bạn cần thực hiện một số nguyên tắc trong việc sử dụng thực phẩm như sau:
Nhóm thực phẩm chứa tinh bột, đường cần phải kiêng tuyệt đối trong phương pháp ăn kiêng Das Diet dó là cơm, bánh mì, đường, sữa không đường, sữa có đường, bánh gato, các loại thức ăn ngọt, mì khoai tây, cà rốt, bí đỏ… Tất cả các loại hạt như: hạt điều, vừng, đậu xanh, đậu đen, đậu nành…, thức ăn nhanh và bạn không được phép ăn bất cứ loại trái cây nào, ít nhất là trong vòng 2 tuần khi áp dụng chế độ ăn kiêng Das Diet

Hướng dẫn ăn kiêng giảm cân theo phương pháp Das diet

Das Diet là phương pháp giảm cân kế thừa, tổng hợp và phát triển những giá trị đặc sắc nhất của các chế độ ăn kiêng Low Carb nổi tiếng trên thế giới. Đây được cho là cách giảm cân hiệu quả, an toàn, không ảnh hưởng tới sức khỏe.

giảm cân

1/ Nguyên lý giảm cân theo phương pháp Das diet

DAS Diet ( Dr.Anh’s Secret Diet) là chế độ ăn kiêng dựa trên nguyên lí Low Carb do Dr.Anh ( Nguyễn Hoàng Anh aka ha_misi ) phát triển và phổ biến ở Việt Nam. Khác với Atkins Diet, DAS Diet đã được “Việt Nam hóa” và biến đổi đi rất nhiều. Nội dung chính của DAS Diet gồm có :

Giảm cân theo phương pháp das diet có hiệu quả không?

Chế độ ăn kiêng Low Carb để giảm mỡ. Đặc biệt không áp dụng nguyên tắc tính toán 20g Carb của Atkins Diet mà thay vào đó là nguyên tắc “đèn giao thông”, tạo thoải mái cho mọi người trong khi ăn kiêng. Kết hợp cùng với ngày relax theo lịch nhất định sẽ giảm bớt stress, tạo hưng phấn hơn cho mọi người.
– Phương pháp duy trì cân nặng dựa trên việc xen kẽ ngày High Carb, Low Carb, cùng với phương pháp “trạng thái giới hạn của tỉ lệ mỡ” trong cơ thể. Giúp mọi người bảo vệ thành quả của mình sau khi đã ăn kiêng giảm mỡ thành công mà không cần phải nhịn đói, hay tập thể dục thường xuyên.
– Mục đích chính của DAS Diet không phải là việc giảm mỡ, giảm béo trong thời gian ngắn hạn. Mà là hướng tới thay đổi tư duy về dinh dưỡng, giúp mọi người nhận thức được căn nguyên gây ra béo phì. Từ đó người tham gia sẽ có đầy đủ kĩ năng, kiến thức để duy trì sức khỏe, và trạng thái cơ thể trong suốt cả cuộc đời.
– Ngoài chức năng như một chế độ ăn kiêng DAS Diet còn hướng tới những người bị tiểu đường, cao huyết áp, gout v…v (những bệnh đi kèm với béo phì ) như một cứu cánh hoàn hảo và tiện dụng. Bệnh nhân mắc phải những chứng bệnh trên, chỉ cần tuân thủ theo DAS Diet tự khắc bệnh tật sẽ biến mất mà không cần tốn tiền uống thuốc hay bất cứ phương pháp trị liệu nào. ”

2/ Thực đơn giảm cân theo phương pháp das diet

Với thực đơn giảm cân này sẽ rất hiệu quả và phù hợp với những ai đang bị béo phì, muốn giảm cân cấp tốc trong thời gian ngắn. Và theo khuyến cáo của các chuyên gia thì khi áp dụng giảm cân siêu tốc với thực đơn giảm cân này chỉ nên áp dụng cho những người làm việc nhẹ, người cao tuổi hay người béo phì có kèm cao huyết áp hay tiểu đường ….bởi chế độ ăn kiêng giảm cân với mức năng lượng thấp nhất có thể được sử dụng dài ngày tại nhà. Sau đây là gợi ý thực đơn ăn kiêng DAS Diet giúp giảm cân hiệu quả, các bạn cùng tham khảo nhé!
Bữa ăn sáng: 1 chén súp nhỏ hay 1 chén cháo trắng chà bông
Bữa trưa: 1 chén nhỏ, đậu que xào thịt bò, canh hẹ đậu hủ non, cá lóc kho tộ
Chiều tối (ăn trước 7h): Bánh tráng cuộn các diêu hồng hấp, ăn kèm với các loại rau sống
Các bạn cần tăng cường lượng rau củ quả và ưu tiên các nhóm thực phẩm tự nhiên. Cần ăn rau luộc hay canh hoặc uống một cốc nước lớn trước khi ăn cơm để giảm lại lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Lưu ý, khi áp dụng chế độ giảm cân này bạn tuyệt đối không sử dụng các thực phẩm có nhiều đường, năng lượng cao như: kem, bánh ngọt, chè,… Và các loại đồ uống có ga, cồn, và các loại thực phẩm đóng hộp, thức ăn nhanh

Thực phẩm nên ăn theo phương pháp Das diet

Giảm béo bằng chế độ ăn kiêng das diet là một trong những phương pháp loại bỏ chất béo hiệu quả và được khoa học chứng mình. Còn khi đã ăn kiêng theo DAS thì cơ thể hoạt động trên cơ chế Fat Metabolism – đốt mỡ. Tức là cơ thể lúc này biến thành bộ máy đốt mỡ liên tục –> mỡ trong cơ thể bị đốt —> giảm mỡ, nhưng do khối lượng riêng của mỡ nhẹ hơn thịt nạc rất nhiều. Do đó, khi thể tích mỡ giảm 10 phần thì chúng ta mới thấy cân nặng giảm đi 2-3 phần mà thôi. Và đây là lí do vì sao chúng ta thấy số đo các vòng giảm nhiều, nhưng cân nặng giảm ít.

Vậy bạn có thể ăn gì khi áp dụng phương pháp ăn kiêng Das Diet?

  • – Tất cả các loại thịt, nội tạng động vật.
    – Tất cả các loại trứng của các loài động vật.
    – Tất cả các loại dầu mỡ (nên ăn dầu ô liu)
    – Các loại hải sản như: cá, tôm, mực…
    – Bơ và bơ động vật: sử dụng bơ động vật có hàm lượng chất béo càng nhiều càng tốt.
    – Rau xanh, rau gia vị như su hào, cà tím, dưa chuột, cần tây, tỏi tây, măng, rau má, rong biển, giá đỗ…
  • -Bơ ( ko nên ăn margarine – bơ thực vật – vì nó là transfat ko có lợi cho sức khỏe) và pho mát ( nếu ăn phô mai bò cười thì mỗi ngày ko quá 200g ) v..v. Nên ăn bơ động vật ( hàm lượng chất béo càng nhiều càng tốt ).
  • -Cafe uống thoải mái vô tư ( có thể thay sữa đặc bằng whipping cream high fat và đường ăn kiêng ).
  • – Rau xanh ăn thoải mái. Bí xanh, su su, su hào, mứop, cà tím, cà dái dê, các loại cà , dưa chuột, cần tây, tỏi tây, măng, rau má, actiso, cỏ ngọt, rong biển, giá đỗ, v…v vô tư ko cần suy nghĩ
  • -Cà chua 300gr/ngày, hành tây, carrot mỗi ngày khoảng 400gr.
  • – Chanh thường và chanh leo mỗi ngày có thể uống 3-4 quả pha với đường ăn kiêng. Dâu tây, mâm xôi có thể ăn mỗi ngày 300 gr, Củ đậu ăn mỗi ngày khỏang 200gr. Cocalight, pepsi light uống thỏai mái. Kẹo cao su sugar free – Xylitol mỗi ngày ăn được khoảng 10 viên. Trà xanh, trà mạn, uống thoải mái.
    – Các loại rau gia vị: Rau húng, thì là, rau răm,gừng, nghệ, giềng v..v
  • – Có thể dùng sấu, tai chua, để tăng vị chua cho món canh cá hoặc là canh sấu nấu thịt. Chỉ để dùng nấu canh chua thôi, ko ăn chính
  • – Các loại gia vị để dùng cho xào nấu( chú ý xem thành phần ở đằng sau phải ko có đường –cái này sẽ nói kĩ ở dưới).

+ Tất cả các loại gia vị cà ri, quế, hối v..v Miễn là nó ko có đường và tinh bột là được.
Những thức ăn cần phải kiêng tuyệt đối gồm có :

  • -Cơm, bánh mì, đường, sữa không đường và sữa có đường, bánh gato,đồ ngọt, mì khoai tây, cà rốt v..v. Sữa không đường tuy ko có đuờng kính, nhưng bản thân trong sữa không đường đã có hàm lượng đuờng lactoza rất cao rồi.
    -Tất cả các loại hạt như lạc , hạt điều, vừng,đỗ xanh đen, đậu nành v..v. Dĩ nhiên các loại hạt như vừng-mè, lạc nếu như chúng ta chỉ rắc lên thức ăn cho thơm thì có thể ăn khỏang từ 50-100 gr ko vấn đề gì hết cả.
  • -Tất cả các loại hoa quả. Ko được phép ăn bất cứ một lọai hoa quả nào ( ít nhất trong vòng 2 tuần đầu ). Một số loại hoa quả được phép ăn trong vòng 2 tuần sẽ nói thêm ở dứoi
  • -Tất cả các loại đồ ăn nhanh ( Мс Donalds, KFC v..v ) Vitamin D có tác dụng gì & có trong thực phẩm nào?
  • – Các loại của quả nhiều tinh bột như đậu nành, và các chế phẩm của đậu nành, bí đỏ, v..v

Theo Songkhoe, eva

tu khoa

  • cach giam can bang phuong phap das diet
  • giam can das diet hieu qua khong
  • meo giam can nhanh bang das diet

4 bài tập giảm cân cấp tốc hiệu quả nhất dành cho phái đẹp

Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, chị em cần phải có kế hoạch ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý, cùng với việc áp dụng các bài tập giảm cân cấp tốc như lắc vòng, squat, gập bụng, plank, hay các bài tập crunch để đốt cháy và tiêu hao năng lượng dư thừa. Bởi vì, chế độ dinh dưỡng và chế độ luyện tập là 2 yếu tố mang tính quyết định đối với việc kiểm soát cân nặng của các chị em. Chính vì thế, chị em cần phải kiên trì áp dụng đồng thời hai yếu tố này để có thể giảm cân trong thời gian ngắn.Ngoài việc xây dựng chế độ ăn uống với thành phần dinh dưỡng giàu chất xơ, hạn chế tinh bột, đường và chất béo, chị em còn nên chia nhỏ các bữa ăn và tuyệt đối không được bỏ qua bữa ăn sáng. Đồng thời, chị em cũng phải kiên trì áp dụng các bài tập giảm cân một cách đều đặn, không được gián đoạn và bỏ ngang giữa chừng. Dưới đây là 4 bài tập giảm cân cấp tốc hiệu quả nhất mà các chị em tuyệt đối không nên bỏ qua.

chế độ dinh dưỡng và chế độ luyện tập là 2 yếu tố mang tính quyết định đối với việc kiểm soát cân nặng của các chị em

Chế độ dinh dưỡng và chế độ luyện tập là 2 yếu tố mang tính quyết định đối với việc kiểm soát cân nặng của các chị em. Ảnh: Internet

1. Bài tập lắc vòng

Đây là trong những bài tập giảm cân được rất nhiều chị em phụ nữ lựa chọn khi cảm thấy cơ thể nặng nề hơn, nhất là khi “bỗng dưng” xuất hiện vòng eo bánh mì. Lắc vòng là bài tập giảm cân giúp chị em đốt cháy mỡ bụng một cách nhanh nhất. Bởi vì, chính lực ma sát của chiếc vòng đã tác động trực tiếp vào vòng eo, làm nóng và đốt cháy lượng mỡ dư thừa một cách hiệu quả. Để thực hiện bài tập này, các bạn chỉ cần lưu ý:

  • Đứng thẳng người và thả lỏng, 2 chân dang rộng và hơi hạ trọng tâm xuống 1 chút.
  • Giữ vòng bằng cả 2 tay và đặt nó ở vùng eo, một phần chạm vào lưng và bắt đầu lắc. Chú ý, không được dùng tay mà phải dùng eo để giữ cho chiếc vòng lắc quanh eo theo chiều ngược kim đồng hồ.
  • Thực hiện đều đặn các động tác 1 cách nhẹ nhàng sau đó nhanh hơn, trong vòng 30 phút 1 ngày.
  • Để tăng vòng 3, đồng thời giảm mỡ vòng 2, chị em nên tập tốt nhất vào buổi sáng.

2. Bài tập Squat

Chắc hẳn mọi cô gái có ý định giảm cân đều biết đến bài tập Squat. Khác với Plank, bài tập này không tác động vào vùng bụng mà tác động trực tiếp đến cơ mông và cơ đùi, nhờ đó giúp cho chị em sớm có được vòng 3 săn chắc, nở nang và đôi chân thon gọn như ý. Để thực hiện bài tập này, chị em cần:

  • Đứng thẳng người đồng thời giơ 2 tay về phía trước.
  • Hai chân dang rộng bằng hông, từ từ hạ người xuống sao cho lưng thẳng, đùi song song với mặt đất.
  • Quay trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại từ 30 – 40 nhịp.
tác động trực tiếp đến cơ mông và cơ đùi, nhờ đó giúp cho chị em sớm có được được vòng 3 săn chắc, nở nang

Bài tập squat tác động trực tiếp đến cơ mông và cơ đùi, giúp cho chị em sớm có được vòng 3 săn chắc. Ảnh: Internet

Thời gian đầu khi bắt đầu tập squat, chị em không nên tập quá sức để tránh bị đau cơ những ngày sau đó. Để đảm bảo an toàn, chị em nên để cơ thể có thời gian thích nghi với các bài tập. Theo đó, chị em nên tập từ từ, sau đó tăng cường độ luyện tập lên. Kiên trì thực hiện bài tập squat trong vòng 1 tháng chắc chắn bạn sẽ sớm sở hữu được vòng 3 nở nang và đôi chân thon gọn.

Trong tập 28 của series Workout, CFYC sẽ giới thiệu các

3. Bài tập gập bụng

Một trong những cách giảm cân cấp tốc bằng cách tập luyện đó chính là thực hiện các động tác gập bụng. Bởi vì, các bài tập gập bụng sẽ giúp cho chị em nhanh chóng đánh bay mỡ thừa vùng bụng 1 cách dễ dàng và giảm cân nhanh chóng. Cách thực hiện bài tập này vô cùng đơn giản. Chị em chỉ cần:

  • Nằm ngửa ra sàn, 2 tay giữ sau đầu hoặc 2 bên thái dương, gối co lên 1 cách tự nhiên.
  • Thở ra, căng cơ bụng, sau đó dùng sức nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, có thể cuộn nhẹ nhưng không nên căng về ngực.
  • Sau đó hít vào rồi hạ đầu xuống, tuy nhiên không nên để chạm sàn.
  • Kiên trì thực hiện trong khoảng 20 phút mỗi ngày.

4. Bài tập Crunch

Nếu mong muốn loại bỏ mỡ thừa và sớm có được cơ bụng săn chắc thì bài tập Crunch sẽ là bài tập giảm mỡ bụng lý tưởng nhất dành cho các chị em. Với bài tập này, không những chị em phụ nữ có thể dễ dàng lấy lại vóc dáng thon gọn mà ngay cả các đấng mày râu cũng có thể áp dụng để có được thân hình “chuẩn” 6 múi.

Bài tập crunch giúp chị em nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa vùng bụng

Bài tập crunch giúp chị em nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa vùng bụng. Ảnh: Internet

Để thực hiện bài tập này, các bạn nên:

  • Nằm trên thảm sao cho đầu, lưng, mông đều ở sát mặt đất, đồng thời để 2 chân chống lên.
  • Tay đỡ lấy đầu hoặc duỗi thẳng lên trên, sau đó hít sâu và gập người lại.
  • Quay trở về vị trí lúc đầu và từ từ thở ra.

Để đạt được hiệu quả như ý muốn, chị em nên kiên trì thực hiện theo 4 bài tập giảm cân cấp tốc đã được gợi ý trên đây. Theo đó, chỉ cần dành ra 20 phút mỗi ngày, liên tục tập luyện trong vòng 1 tháng, chị em sẽ nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn và một vóc dáng cân đối, không còn bị béo bụng hay có nhiều mỡ thừa ở phần cánh tay, bắp tay, đùi, lưng, và hông. Chúc các chị em thành công và nhanh chóng lấy lại thân hình mảnh mai trước đó!

Linh Lê (Tổng hợp)

4 bài tập giảm cân cho nam cực kỳ hiệu quả mà không phải ai cũng biết

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý thì việc áp dụng các bài tập giảm cân cho nam sẽ giúp cho các bạn dễ dàng điều chỉnh được cân nặng và thể hình của mình một cách nhanh chóng nhất. Theo đó, các bạn nên thường xuyên tập luyện một số động tác có tác dụng đốt cháy mỡ thừa như butt kick, inchworn, plank jack, và moutain climber twist,…Cũng như phụ nữ, đa số nam giới đều muốn sở hữu thân hình khỏe mạnh với phần bụng phẳng và phần cơ săn chắc. Hiểu được điều này, gonhub.com đã liệt kê những bài tập có tác dụng làm giảm lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng, giúp bạn nhanh chóng có được cơ bụng như ý muốn. Để hiểu rõ hơn về cách tập luyện những động tác này, các bạn hãy tham khảo bài viết dưới đây.

Cũng như phụ nữ, đa số nam giới đều muốn sở hữu thân hình khỏe mạnh với phần bụng phẳng và phần cơ săn chắc.

Cũng như phụ nữ, đa số nam giới đều muốn sở hữu thân hình khỏe mạnh với phần bụng phẳng và phần cơ săn chắc. Ảnh: Internet

Những bí quyết làm đẹp sẽ được bật mí đến các bạn trẻ trong chương trình “Thanh xuân tỏa sáng”. Chương trình được phát sóng …

1. Động tác chạy gót chạm mông (Butt Kick)

Đây là một trong những động tác vô cùng quen thuộc và đơn giản, hầu hết chúng ta đều đã từng tập qua động tác này trong các bài thể dục ở trường. Để giảm cân bằng cách này, các bạn chỉ cần chạy tại chỗ, sau đó co gót chân lại để gót chạm mông. Đây là bài tập này có thể làm giảm mỡ ở phần đùi, làm chắc và khỏe phần khớp xương đầu gối chân. Chính vì thế, các bạn hãy thường xuyên luyện tập để nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa ở vùng đùi nhé.

2. Động tác sâu đo (Inchworn)

Giống như tên gọi của nó, khi tập động tác này, trông bạn sẽ giống như một chú sâu đang di chuyển trên mặt đất vậy. Đầu tiên, bạn chỉ cần đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, sau đó gập người xuống thấp, hai tay chạm sàn, hai chân vẫn giữ thẳng đứng. Sau đó dùng hai tay bò đi tới, hạ thấp phần thân đến khi thẳng người. Sau cùng giữ nguyên tư thế như vậy, rồi bò ngược lại vị trí đứng ban đầu. Khi thực hiện động tác này, các bạn cũng có thể kết hợp với động tác bật cao (khi đứng thẳng) hoặc động tác plank (khi bò thẳng người).

khi tập động tác này, trông bạn sẽ giống như một chú sâu đang di chuyển trên mặt đất

Khi tập động tác này, trông bạn sẽ giống như một chú sâu đang di chuyển trên mặt đất. Ảnh: Internet

3. Động tác plank nhảy (Plank Jack)

Khi nhắc đến plank, chắc hẳn các bạn đều biết đây là một bài tập đòi hỏi khả năng chịu đựng bền bỉ, Plank nhảy hay còn gọi là Plank Jack là một trong những bài tập giảm cân mang lại hiệu quả tốt nhất. Với động tác này, trước hết các bạn cần phải ở tư thế plank cao, sau đó nhúng nhẹ gối và bật nhảy hai chân sang ngang, sau đó lại bật gối và nhảy về vị trí cũ. Đối với động tác này, thực hiện càng nhanh thì hiệu quả mang lại càng lớn. Tuy nhiên, các bạn cần lưu ý nên để lưng thẳng, không cúi xuống và cố định hông nếu không sẽ dễ xảy ra chấn thương ngoài ý muốn.

4. Động tác leo núi chéo chân trên bộ (Moutain Climber Twist)

Giống như Moutain Climber, động tác này cũng đòi hỏi rất nhiều sức lực và tính kiên trì. Khi tập động tác này, các bạn phải dồn sức vào hai cánh tay để chịu toàn bộ trọng lượng của cơ thể, đồng thời không ngừng di chuyển hai chân, xoay phần eo để năng lượng nhanh chóng tỏa ra làm giảm bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Để thực hiện động tác này, bạn cần vào tư thế chống đẩy, co gối trái lên và hướng nó sang cùi chỏ phải, sau đó thu chân về và đổi chân, co chân phải lên và hướng về cùi chỏ trái. Các bạn cũng nên lưu ý, động tác này nên thực hiện càng nhanh càng tốt, để hiệu quả giảm cân được tối ưu hơn.

Khi tập động tác này, các bạn phải dồn sức vào hai cánh tay để chịu toàn bộ trọng lượng của cơ thể

Khi tập động tác này, các bạn phải dồn sức vào hai cánh tay để chịu toàn bộ trọng lượng của cơ thể. Ảnh: Internet

Trên đây là 4 bài tập giảm cân cho nam có thể mang đến hiệu quả nhanh chóng chỉ trong 1 tháng luyện tập. Để giảm cân theo các bài tập này, ban đầu các bạn có thể sẽ gặp rất nhiều khó khăn như đau cơ, mỏi cơ, nhưng chỉ cần kiên trì luyện tập, các bạn sẽ nhanh chóng thấy được kết quả như ý muốn. Bên cạnh đó, các bạn cũng nên xây dựng cho mình 1 chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để thúc đẩy nhanh chóng quá trình giảm cân. Chúc các bạn thành công và có được thân hình như mong đợi!

Linh Lê (Tổng hợp)

6 cách giảm cân an toàn sau sinh được gợi ý dành cho các mẹ

Cách giảm cân an toàn sau sinh là gì, làm thế nào để vừa nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn, vừa có nhiều sữa cho con bú chắc hẳn là mối quan tâm hàng đầu của nhiều chị em, đặc biệt là với những phụ nữ mang thai lần đầu. Hiểu được những lo lắng này, gonhub.com đã liệt kê cho các mẹ 6 cách giảm cân vừa an toàn vừa hiệu quả trong bài viết dưới đây.

1. Nuôi con bằng sữa mẹ

Cùng với việc tích tụ chất béo trong thời kỳ mang thai, nhiều bà mẹ đã gặp phải tình trạng gia tăng insulin cũng như lipid và triglyceride trong cơ thể.

Do đó, việc cho con bú sau sinh đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc đảo ngược những thay đổi đó, nhằm điều chỉnh sự trao đổi chất của cơ thể bạn sau khi mang thai. Điều này có nghĩa là, việc cho con bú sữa mẹ sẽ hỗ trợ tối đa cho quá trình đốt cháy lượng calo dư thừa, làm giảm lượng chất béo đã tích tụ, giúp giảm cân hiệu quả.

việc cho con bú sữa mẹ sẽ hỗ trợ tối đa cho quá trình đốt cháy lượng calo dư thừa

Việc cho con bú sữa mẹ sẽ hỗ trợ tối đa cho quá trình đốt cháy lượng calo dư thừa. Ảnh: Internet

2. Tập thể dục đều đặn

Tuy việc tập thể dục với cường độ cao không được khuyến khích cho những bà mẹ vừa mới sinh con, nhưng nếu bạn muốn tập thể dục thường xuyên, thì đi bộ là sự lựa chọn thích hợp nhất. Bởi vì, đi bộ không chỉ giúp bạn nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch, giải phóng tâm trạng và giảm bớt căng thẳng.

Bắt đầu từ hai đến ba tháng sau khi sinh con, cơ thể bạn mới thật sự sẵn sàng cho một số bài tập khó khăn hơn. Do đó, bạn cần tích cực tập luyện vào khoảng thời gian này. Bởi vì trên thực tế, tập thể dục thường xuyên cùng với chế độ ăn uống giàu chất xơ là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân.

Vận động là một trong những yếu tố không thể thiếu của việc giảm cân

Vận động là một trong những yếu tố không thể thiếu của việc giảm cân. Ảnh: Internet

3. Kiểm soát căng thẳng, giữ cho tinh thần luôn thoải mái, lạc quan

Sau khi sinh con, người mẹ thường sẽ phải đối mặt với rất nhiều áp lực, và việc chăm sóc một đứa trẻ sơ sinh chưa bao giờ là một điều dễ dàng. Đây cũng chính là lí do mà vì sao lại có nhiều bà mẹ rơi vào tình trạng căng thẳng và trầm cảm sau sinh.

Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân thì điều quan trọng nhất là phải kiểm soát được căng thẳng, giữ cho tinh thần luôn thoải mái, lạc quan để tránh ảnh hưởng xấu đến mục tiêu giảm cân của mình.

4. Giữ nước cho cơ thể

Khi cố gắng giảm cân, có một nguyên tắc mà mọi người cần phải tuân thủ, đó chính là là giữ cho cơ thể không bị thiếu nước. Bởi vì, nước gây ra sự hình thành nhiệt của cơ thể, góp phần làm tăng sự trao đổi chất và hỗ trợ tích cực cho quá trình đốt cháy calo. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chỉ cần uống hai ly nước trước bữa ăn mỗi ngày là có thể giảm cân hiệu quả. Do đó, các bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, bao gồm cả nước lọc và các loại nước ép trái cây, vv..

Để giảm cân hiệu quả, các bạn nên giữ cho cơ thể không bị thiếu nước.

Để giảm cân hiệu quả, các bạn nên giữ cho cơ thể không bị thiếu nước. Ảnh: Internet

5. Ăn uống lành mạnh với thực phẩm giàu chất xơ

Nếu đang trong giai đoạn cho con bú, bạn nên áp dụng một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng để đảm bảo cung cấp đầy đủ nguồn sữa cho con. Theo đó, một chế độ ăn uống hợp lý với thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Để giảm cân hiệu quả, các bạn tuyệt đối không nên bỏ qua bữa ăn sáng. Bởi vì, việc bỏ qua bữa sáng có thể ảnh hưởng đến việc cung cấp sữa, gây cản trở sự tăng trưởng và phát triển của trẻ sơ sinh.

Đối với một người mẹ đang cho con bú, việc thường xuyên bị đói là điều bình thường. Nhưng các bạn cũng nên kiểm soát cơn thèm ăn của mình, tuyệt đối không nên ăn thực phẩm không lành mạnh, chẳng hạn như các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chiên xào, thức ăn nhiều dầu mỡ, khó tiêu hóa.

Bởi vì, điều này không những làm cản trở đến quá trình giảm cân của các bạn mà thậm chí còn gây tăng cân.

Mẹ sau sinh nên ăn thật nhiều chất xơ

Đảm bảo chế độ dinh dưỡng giàu chất xơ là điều vô cùng cần thiết trong việc giảm cân. Ảnh: Internet

6. Đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày

Việc ngủ đủ giấc dường như là không thể đối với các bà mẹ vừa mới sinh con. Tuy nhiên, các mẹ lại có rất nhiều cách để bổ sung giấc ngủ. Có thể bạn chưa biết, giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng để hoàn thành mục tiêu giảm cân của bạn.

Delim – Cách Giảm cân an toàn Zalo: 0976 451 903 – Fanpage chính thức: ĐỪNG BỎ …

Bởi vì nếu không ngủ đủ giấc sẽ gây ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất và làm chậm quá trình giảm cân của bạn. Theo đó, các bạn nên cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, không nên thức quá khuya và dậy quá muộn.

Trên đây là 6 cách giảm cân an toàn sau sinh cực kỳ hiệu quả mà bất cứ bà mẹ nào cũng có thể dễ dàng áp dụng. Kiên trì thay đổi thói quen ăn uống và luyện tập theo những phương pháp này không những giúp cho các mẹ cân bằng dinh dưỡng, ổn định sức khỏe mà còn mang đến hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Chúc các mẹ thành công!

Linh Lê (Tổng hợp)

Cách giảm cân hiệu quả nhất là gì? Làm thế nào để nhanh chóng lấy lại vóc dáng?

Cách giảm cân hiệu quả nhất là gì, làm thế nào để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn luôn là một trong những mối quan tâm hàng đầu của các chị em phụ nữ. Trên thực tế, có rất nhiều chị em vẫn luôn kiên trì áp dụng các phương pháp giảm cân nhưng lại không đạt được kết quả như mong đợi, đó chính là do vận dụng sai cách tập luyện và xây dựng chế độ dinh dưỡng chưa hợp lý. Bởi vì, đây chính là 2 yếu tố cốt lõi của việc kiểm soát cân nặng. Để hiểu rõ hơn về vấn đề này, chị em hãy tham khảo những thông tin trong bài viết dưới đây.

1. Giảm cân bằng những loại thực phẩm giàu chất xơ

  • Sử dụng mật ong để giảm cân

Mật ong là một loại dược liệu quý, không những có tác dụng điều trị hiệu quả các bệnh về đường tiêu hóa, hô hấp, vv… mật ong còn là nguyên liệu không thể thiếu trong việc làm đẹp, chẳng hạn như trị mụn, trị nám, dưỡng trắng da và đặc biệt là giảm cân. Giảm cân bằng mật ong được đánh giá là 1 trong những cách giảm cân đơn giản và mang lại hiệu quả tích cực cho người sử dụng.

Theo đó, bạn chỉ cần pha 2 muỗng cà phê mật ong với nước cốt chanh để uống khoảng 3 lần trong 1 ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp pha mật ong với lá bạc hà bằng nước sôi để nguội, uống vào mỗi sáng thức dậy để thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh chóng hơn.

Giảm cân bằng mật ong

Giảm cân bằng mật ong được đánh giá là 1 trong những cách giảm cân vô cùng hiệu quả. Ảnh: Internet

  • Giảm cân bằng cà chua

Cà chua không những có tác dụng làm đẹp da mà còn có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả. Để giảm cân nhanh chóng theo phương pháp này, các bạn chỉ cần ăn một quả cà chua trước mỗi bữa ăn và giảm bớt khẩu phần dinh dưỡng.

Hàm lượng vitamin có trong cà chua không những có lợi cho sức khỏe mà còn giúp bạn no lâu hơn, giảm bớt các cơn thèm ăn và cảm giác đói. Chính vì thế, cà chua luôn được cho là một trong những loại thực phẩm lí tưởng để giảm cân mà đa số chị em đều ưu tiên lựa chọn.

  • Giảm cân bằng khoai lang

Ngoài mật ong, chanh, cà chua, thì khoai lang cũng là một trong những loại thực phẩm có tác dụng giảm cân 1 cách rõ rệt. Thành phần dinh dưỡng dồi dào có trong khoai lang không những có tác dụng bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể mà còn hỗ trợ tối đa cho hệ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh chóng hơn. Theo cách này, các bạn chỉ cần thay thế khoai lang vào các bữa ăn sáng và bữa ăn tối, kết hợp với việc cắt giảm tối đa lượng tinh bột. Chỉ cần kiên trì sử dụng khoai lang  trong 1 tuần là các bạn đã có thể giảm cân như ý muốn.

Kiên trì áp dụng phương pháp này, chị em có thể dễ dàng giảm cân từ 3-5 kg chỉ trong 1 tuần

Kiên trì áp dụng phương pháp này, chị em có thể dễ dàng giảm cân từ 3-5 kg chỉ trong 1 tuần. Ảnh: Internet

Ngoài ra, các bạn còn có thể giảm cân hiệu quả với gừng tươi, chuối, dưa leo, ức gà, bột yến mạch, vv… Chế độ dinh dưỡng trong quá trình giảm cân là vô cùng quan trọng, chính vì thế, các bạn nên thay thế những loại thực phẩm giàu chất béo bằng các loại thực phẩm giàu chất xơ, thường xuyên uống nước lọc, nước ép hoa quả và tuyệt đối không được ăn thực phẩm có quá nhiều dầu mỡ để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.

2. Giảm cân bằng chế độ luyện tập phù hợp

Vận động là một trong những yếu tố không thể thiếu của việc giảm cân. Theo đó, chạy bộ là cách phổ biến được nhiều chị em tin tưởng áp dụng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc chạy bộ trong vòng 1 tiếng đồng hồ có thể đốt cháy được 150 calo, có nghĩa là bạn sẽ giảm được 1/10kg mỗi ngày bằng phương pháp chạy bộ.

Nhảy dây cũng được xem là một bài tập giảm cân hiệu quả được nhiều chị em lựa chọn. Theo đó, các bạn chỉ cần chuẩn bị một sợi dây dài khoảng 1,5m – 2m, cùng với cử động tay và sự phối hợp của toàn thân kéo dài trong vòng 30 phút là bạn đã có thể đánh bay được một lượng mỡ thừa đáng kể.

Vận động là một trong những yếu tố không thể thiếu của việc giảm cân

Vận động là một trong những yếu tố không thể thiếu của việc giảm cân. Ảnh: Internet

Ngoài bài tập chạy bộ, nhảy dây, các bạn còn có thể áp dụng thêm các bài tập Gym, Yoga hoặc các động tác Aerobic tại các phòng tập để giảm cân nhanh chóng hơn. Tại đây, các huấn luyện viên sẽ thiết kế cho các bạn những bài tập giảm cân phù hợp với thể trạng và mục tiêu của bạn. Chỉ cần kiên trì luyện tập kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, bạn sẽ nhanh chóng có được thân hình như ý muốn.

Ngoài những cách giảm cân hiệu quả như đã liệt kê ở trên, bạn cũng có thể tham khảo một số mẹo giảm cân đơn giản khác, chẳng hạn như ăn trứng, ăn cơm bằng bát nhỏ, hạn chế thức uống có ga, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, ngủ đủ giấc, xây dựng khẩu phần ăn với nhiều rau xanh và hoa quả, hạn chế thức ăn dầu mỡ và giữ cho tinh thần luôn thoải mái, vui vẻ, lạc quan… Chúc các bạn thành công và sớm sở hữu thân hình đẹp như mong muốn.

Linh Lê (Tổng hợp)

1 Quả chanh – 5 Cách Giảm Cân Hiệu Quả │ Giảm 3Kg Mỡ Thừa Trong 1 Tuần │Cực Dễ Làm
#giamcantring1tuan …

Cách giảm cân cho nam giới hiệu quả bằng chế độ ăn uống hợp lý

Có rất nhiều cách giảm cân cho nam, tuy nhiên, không phải phương pháp nào cũng mang lại hiệu quả như mong muốn. Bởi vì nam giới thường không chú trọng về việc ăn uống của bản thân, ít khi uống nước, không hay ăn rau củ quả và đặc biệt là thường có thói quen sử dụng bia rượu, thuốc lá, vv… Những đặc điểm này chính là chướng ngại rất lớn, khiến mục tiêu giảm cân nhanh chóng của các cánh mày râu càng thêm khó khăn hơn. Vậy đâu là giải pháp tốt nhất để giải quyết vấn đề này?Có được một thân hình cân đối không chỉ là mong muốn của các chị em phụ nữ mà còn của cả các đấng mày râu. So với phụ nữ, nam giới có thể dễ dàng giảm cân hơn, bởi đa số đàn ông thường không có thói quen ăn vặt, không hứng thú nhiều với đồ ăn ngọt, và họ cũng có nhiều thời gian để tập thể dục hơn. Tuy nhiên, để giảm cân nhanh chóng thì các đấng mày râu cũng nên hạn chế dung nạp quá nhiều bia rượu và nên tuân thủ tuyệt đối chế độ ăn uống dưới đây.

Để giảm cân hiệu quả, các đấng mày râu nên có chế độ ăn uống khoa học.

Để giảm cân hiệu quả, các đấng mày râu nên có chế độ ăn uống khoa học. Ảnh: Internet

1. Tuyệt đối không nên nhịn ăn để giảm cân

Đây là một trong những suy nghĩ sai lầm mà chúng ta vẫn thường gặp phải khi bắt đầu thực hiện các phương pháp giảm cân. Cũng như phụ nữ, rất nhiều nam giới cho rằng ăn càng ít thì giảm cân càng nhanh. Tuy nhiên việc nhịn ăn hoàn toàn không có tác dụng gì trong việc đốt cháy mỡ thừa của cơ thể, ngược lại nó chỉ khiến cho bạn càng ngày càng mệt mỏi, uể oải, kiệt sức hơn mà thôi. Chính vì thế, những ai đang có ý định giảm cân bằng việc nhịn ăn thì hãy từ bỏ suy nghĩ đó đi nhé.

Thay vì nhịn ăn, các đấng mày râu hãy thay thế những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và chất béo thành các loại rau, củ quả, thực phẩm có nhiều chất xơ. Những loại thực phẩm này không những cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể mà còn bổ sung rất nhiều dinh dưỡng, vitamin có lợi cho sức khỏe.

Tuy nhiên, việc thay thế chất béo bằng chất xơ không đồng nghĩa với việc cắt bỏ hoàn toàn chất béo trong khẩu phần dinh dưỡng. Bởi vì nếu kiêng cữ hoàn toàn chất béo và đường thì phương pháp giảm cân của bạn sẽ bị phản tác dụng, không những không thể giảm cân mà còn ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.

Thay đổi thói quen ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo bằng các loại thực phẩm giàu chất xơ.

12 Bài Tập Giảm MỠ BỤNG Nhanh Nhất Trong 1 Tuần-Các Bài Tập BỤNG Đơn Giản Giúp Giảm MỠ BỤNG Hoàn Hảo Cho Cả …

Thay đổi thói quen ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo bằng các loại thực phẩm giàu chất xơ. Ảnh: Internet

2. Ăn nhiều trong bữa sáng, hạn chế ăn bữa tối

Để giảm cân thành công, các bạn nên tập trung ăn nhiều vào bữa sáng và hạn chế ăn vào buổi tối. Bởi vì, bữa sáng là bữa bổ sung năng lượng cho cơ thể sau một đêm dài và cho cả một ngày dài hoạt động, lượng thức ăn đó sẽ nhanh chóng được tiêu hóa và năng lượng của chúng sẽ bị cơ thể đốt cháy hết.

Chính vì thế, nếu bạn nhịn ăn sáng hoặc ăn quá ít thì sẽ không có đủ năng lượng để cung cấp cho các hoạt động thường ngày của cơ thể, điều này sẽ khiến cho cơ thể bạn nhanh chóng rơi vào trạng thái mệt mỏi, suy kiệt, ảnh hưởng đến hiệu quả của việc giảm cân.

Buổi tối là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, do đó các hoạt động trao đổi chất diễn ra rất kém. Trong khoảng thời gian này, nếu bạn dung nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể thì hệ tiêu hóa sẽ rơi vào trạng thái không thể xử lý kịp, từ đó dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

3. Giảm cân hiệu quả bằng cách chia nhỏ các bữa ăn

Trong suốt quá trình giảm cân thì việc chia nhỏ bữa ăn cũng đóng vai trò rất quan trọng. Điều này không chỉ bổ sung đầy đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày, mà còn có thể giúp cho các bạn tránh được cảm giác đói, mệt, đồng thời thúc đẩy việc đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể diễn ra nhanh hơn.

khi chia nhỏ các bữa ăn thì mỗi bữa bạn chỉ nên ăn nhẹ, ăn những loại thực phẩm có nhiều chất xơ

Khi chia nhỏ các bữa ăn thì mỗi bữa bạn chỉ nên ăn nhẹ, ăn những loại thực phẩm có nhiều chất xơ. Ảnh: Internet

Tuy nhiên, khi chia nhỏ các bữa ăn thì mỗi bữa bạn chỉ nên ăn nhẹ, ăn những loại thực phẩm có nhiều chất xơ, chẳng hạn như các loại rau, củ, quả, trái cây, nước ép, vv… Tuyệt đối đừng nên ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất béo nhé.

Như vậy, cách giảm cân cho nam giới hiệu quả nhất chính là không nên bỏ bữa, ăn nhiều vào buổi sáng và ăn ít vào buổi tối, chia nhỏ bữa ăn và nên kiên trì thực hiện các thói quen này. Bên cạnh đó, các bạn cũng nên thường xuyên luyện tập thể dục thể thao một cách khoa học và có chế độ nghỉ ngơi hợp lý để hỗ trợ tối đa cho quá trình giảm cân của mình nhé. Chúc các bạn thành công!

Linh Lê (Tổng hợp)

Giảm cân low carb có hiệu quả không?

Phương pháp giảm cân LOW CARB không thần kỳ như bạn tưởng: không mang lại hiệu quả lâu dài, khiến bạn cảm thấy ức chế & căn thẳng, khiến bạn luôn cảm thấy thèm ăn, bụng sẽ ngày càng phình to ra theo thời gian…

  • Thực đơn & chế độ tập luyện để có 3 vòng chuẩn 90-60-90…
  • Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của người lớn

Phương pháp giảm cân Low carb là gì?

Dr Atkins (1930-2003) là người đã có công lao nghiên cứu và truyền bá Low carb diet cho hàng triệu ngừoi trên thế giới đã thóat khỏi căn bệnh béo phì quái ác, và tác giả cũng là một người trong số đó. Low carb diet, ở đây được hiểu là chế độ ăn kiêng hạn chế tối đa hết mức có thể số lượng chất Carbonhydrates ( chất bột đường ) trong bữa ăn hàng ngày, và ăn thoải mái không hạn chế số lượng chất béo và chất đạm.

VTC | Phương pháp giảm cân low carb không những chống được béo phì giảm cân phương pháp low card tránh được bệnh tiểu đường …

Giảm cân low carb có hiệu quả không?

Nguyên lý cơ bản của việc phương pháp giảm cân Low card

Nguyên nhân gây tăng cân là do ăn nhiều carbohydrate vào cơ thể, lượng chất bột đường đó sẽ biến thành đường glucose trong máu, làm đường huyết tăng lên, dẫn đến việc cơ thể tiết ra insulin để làm đường huyết trở lại mức ổn định, đồng thời biến lượng glucose trong máu thành mỡ thừa. Carbohydrate và mỡ là hai nguồn năng lượng chủ chốt của cơ thể. Vì thế, nếu cắt bỏ nguồn năng lượng từ carbohydrate, cơ thể sẽ đốt năng lượng từ mỡ thừa trong cơ thể để cơ thể hoạt động, từ đó người ăn kiêng low-carb có thể giảm được cân.
Nguyên lý của chế độ ăn kiêng low carb là “low-carb, high fat, high protein”. Người ăn kiêng phải cắt bỏ hoàn toàn những loại thức ăn chứa nhiều carbohydrate (chất bột đường). Bên cạnh đó, những món được ăn thoải mái là những loại thức ăn giàu protein và chất béo.

Tác dung của phương pháp giảm cân Low card

  • Low Carb Diet hoàn toàn tự nhiên và phù hợp với hệ trao đổi chất của cơ thể con người. Đúng theo nguyên lí thuận thiên giả tồn, nghich thiên giả vong ( thuận theo lẽ trời thì sống, trái với lẽ trời thì chết ) trong Kinh Dịch.
  • Đầy đủ dinh dưỡng do bữa ăn có nhiều chất béo, và chất đạm, giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tỉnh táo, da dẻ mịn màng.
  • Phương pháp Low card còn có tác dụng giảm nồng độ cholestrol xấu và ổn định huyết áp, chống lại các nguy cơ về tim mạch.
  • Vừa có thể thỏa mãn cơn đói và cái thú ẩm thực đến mức tối đa vì những bữa ăn ngon miệng có rất nhiều chất béo.
  •  Biến nó thành một lối sống suốt đời của bạn vì nó dễ dàng phù hợp với tất cả mọi người kể cả những buổi tiệc, dự lễ sinh nhật, cưới hỏi,… Vì vậy bạn sẽ không bao giờ phải sợ việc mình sẽ bị tăng cân trở lại và có thể ăn thoải mái không phải cực khổ chế độ ăn kiêng để giảm cân

Giảm cân LOW CARB không thần kỳ như bạn tưởng

1/ Chế độ giảm cân low carb không hiệu quả, khiến bạn sớm tăng cân trở lại
Có rất nhiều tín đồ giảm cân áp dụng phương pháp này trong 2 năm, 7 năm hay thậm chí 10 năm. Theo các chuyên gia giảm cân, chế độ giảm cân low carb không có hiệu quả lâu dài.
Hầu hết mọi người đều thích ăn thực phẩm chứa carb, phải hạn chế hoặc cắt giảm lượng carb trong khẩu phần ăn hàng ngày chỉ khiến cơn thèm ăn tăng lên gấp bội. Điều này lý giải tại sao khi bạn kết thúc chế độ ăn low-carb, bạn rất khó để duy trì cân nặng và có xu hướng tăng cân nhanh trở lại.
2/ Phương pháp low carb khiến bạn béo hơn, chứ không gầy đi
Do những người áp dụng phương pháp này có xu hướng bị căng thẳng, nên họ sẽ sớm nản lòng trước mục tiêu sở hữu thân hình thon thả. Khi căng thẳng, các hormone có hại như cortisol sản sinh ra nhiều, kích thích sự thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn.
3/ Thực đơn low carb khiến bạn buồn bực và căng thẳng
Có rất nhiều trường hợp áp dụng phương pháp này và tâm lý thay đổi bất thường. Bạn có thể cằn nhằn với ông chồng vì những chuyện không đâu, mắng mỏ con cái hay hậm hực với chúng cả ngày. Một nghiên cứu gần đây của các chuyên gia dinh dưỡng Australia trên hơn 100 phụ nữ đang áp dụng chế độ ăn kiêng. Một nửa trong số đó áp dụng chế độ ăn kiêng nhiều carb, số còn lại tuân theo chế độ low carb.
Sau một năm, những người thuộc nhóm ăn nhiều carb trở nên hạnh phúc, vui vẻ, tâm lý ổn định và tập trung hơn nhóm còn lại – những người luôn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi. Lý do bởi vì carb giúp tăng cường khả năng điều chỉnh tâm trạng, kích thích các hormone giảm căng thẳng trong não, trong khi những thực phẩm giàu protein, giàu chất béo lại làm suy yếu chúng.
4/ Chế dộ ăn low carb không bền vững
Dù bạn áp dụng chế độ ăn low carb trong thời gian 6 tuần hay 6 tháng, bạn đều gặp những khó khăn nhất định khi tuân theo đến cùng phương pháp này. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra những người ăn ít carb dễ từ bỏ mục tiêu giảm cân của mình so với những người áp dụng các chế độ giảm cân khác.
5/ Low carb khiến bụng bạn phình to lên
Một trong những tác dụng phụ của chế độ low carb là chứng táo bón kéo dài. Khi bạn bị táo bón, các chất độc tích tụ trong bụng, không có cơ hội đào thải ra ngoài, dẫn đến tình trạng đầy bụng, bụng phình to lên trông thấy.
6/ Low carb khiến bạn luôn thấy thèm ăn
Một trong những lý do thất bại của chế độ low carb là người ăn kiêng không cưỡng lại nổi sức quyến rũ của các thực phẩm carb. Họ thèm khát và nghĩ đến carb thường xuyên đến mức ám ảnh.

Nguồn: congluan.com.vn

tu khoa

  • phương pháp giảm cân low carb
  • ăn theo chế độ low carb
  • cach an kieng low carb
  • an kieng low carb khong giam can
  • ăn kiêng low carb đúng cách

3 cách giảm cân bằng gừng vô cùng hiệu quả để áp dụng mỗi ngày

Có rất nhiều cách giảm cân bằng gừng không những an toàn mà còn mang lại hiệu quả nhanh chóng chỉ trong một thời gian ngắn. Trong đó, không thể bỏ qua các cách kết hợp hoàn hảo như uống trà gừng với lá bạc hà, uống nước gừng với mật ong và massage giảm mỡ bằng rượu gừng, vv… Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, nước gừng có tác dụng đào thải độc tố và chống oxi hóa mạnh mẽ. Không những thế, gừng còn có tác dụng tiêu diệt các gốc tự do gây hại cho tế bào và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư.Không chỉ có tác dụng chữa nhiều bệnh như viêm nhiễm, sưng tấy, huyết áp, tim mạch, thấp khớp, đau nhức,… gừng còn có tác dụng giữ ấm cho cơ thể  và hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Thành phần gingerol và shogaol có trong củ gừng đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy nhanh quá trình phân hủy chất béo và ngăn cản chất béo tự nhiên phát triển.

Không những thế, gingerol còn giúp tăng độ PH của dạ dày, giảm cholesterol, giảm béo và mỡ bụng. Dưới đây là 3 cách giảm cân bằng gừng vô cùng hiệu quả, chị em có thể dễ dàng áp dụng để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như ý muốn.

Có rất nhiều cách giảm cân bằng gừng mang lại hiệu quả nhanh chóng.

Có rất nhiều cách giảm cân bằng gừng mang lại hiệu quả nhanh chóng. Ảnh: Internet

1. Trà gừng với lá bạc hà

Để áp dụng phương pháp giảm cân này, chị em chỉ cần chuẩn bị 1 củ gừng, cạo sạch, thái lát rồi cho vào 500ml nước nóng, sau đó bỏ thêm 60gr lá bạc hà và ít bột đậu khấu, ngâm trong vòng 30 phút rồi lọc bỏ bã là có thể dùng ngay. Để dễ uống hơn chị em cũng có thể cho thêm một ít nước cốt chanh hoặc nước cam, tuyệt đối không cho thêm đường để đảm bảo cơ thể không tăng cân thêm.

Mỗi ngày Uống 1 ly nước chanh gừng nóng vóc dáng và làn da sẽ thay đổi ‘thần kỳ’ sau 1 tuần ĐĂNG KÝ kênh (miễn phí) để cập …

Ngoài ra, chị em cũng có thể chế biến nước trà xanh bạc hà. Cách làm cũng tương tự, chị em chỉ cần mua một ít trà xanh về rửa sạch, sau đó đun sôi rồi thả gừng vào, đậy nắp kín trong vòng 30 phút rồi để nguội là có thể dùng được ngay. Bằng cách này, chị em cũng có thể dễ dàng giảm cân một cách nhanh chóng.

2. Uống nước gừng mật ong mỗi ngày

Để chế biến nước gừng mật ong theo đúng cách, chị em chỉ cần dập miếng gừng ra vừa phải, sau đó cho vào khoảng 200ml nước nóng (để nguội còn khoảng 30 độ C) rồi thêm vào 1 muỗng cà phê mật ong, khuấy đều hỗn hợp là chị em đã có được công thức giảm cân nhanh chóng rồi đấy. Trong khi mật ong có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, giúp chị em có cảm giác no lâu hơn, thì gừng tươi có tác dụng đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Nước gừng mật ong có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Nước gừng mật ong có tác dụng giảm cân hiệu quả. Ảnh: Internet

Nếu muốn tăng thêm khẩu vị hoặc làm mới thức uống, chị em cũng có thể pha gừng mật ong với trà. Cách pha này cũng tương tự, chỉ cần thay nước nóng bằng nước trà ấm là được. Nếu không có mật ong, chị em cũng có thể pha trà gừng uống với nước ấm, cách này vẫn đảm bảo hiệu quả giảm cân.

3. Massage bằng rượu gừng

Rượu gừng khi thấm vào vùng mỡ thừa dưới da sẽ thúc đẩy quá trình phân hủy mỡ thừa của cơ thể nhanh gấp 4 lần so với mức bình thường. Do đó, đây được coi là cách giảm cân bằng gừng vô cùng hiệu quả mà chị em tuyệt đối không nên bỏ qua. Theo đó, chị em có thể massage bằng rượu gừng bằng 2 cách như sau:

Cách 1: Dùng khoảng 1 kg gừng xay nhuyễn hoặc giã nhỏ rồi ngâm với 1 lít rượu trắng (rượu đế) để trong khoảng 1 tháng, sau đó dùng hỗn hợp này để đắp lên vùng bụng và bất cứ vùng nào có mỡ thừa rồi kiên trì massage hàng ngày.

Cách 2: Giã gừng tươi thật nhuyễn sau đó vắt lấy nước cốt rồi thoa trực tiếp lên vùng mỡ cần giảm béo trước khi tắm 20 phút. Kiên trì áp dụng từ 2-3 lần/tuần chị em sẽ thấy vùng mỡ thừa giảm đi một cách nhanh chóng.

Rượu gừng khi thấm vào vùng mỡ thừa dưới da sẽ thúc đẩy quá trình phân hủy mỡ thừa của cơ thể

Rượu gừng khi thấm vào vùng mỡ dưới da sẽ thúc đẩy quá trình phân hủy mỡ thừa một cách nhanh chóng. Ảnh: Internet

Lưu ý: Sau khi massage xong, chị em nên lau sạch vùng da được massage để tránh nổi mụn hay dị ứng vì gừng rất nóng. Để giảm cân thành công bằng các phương pháp này, chị em nên kiên trì áp dụng từ 1 đến 2 tháng để xem những chuyển biến của cơ thể nhé.

Trên đây là 3 cách giảm cân bằng gừng vô cùng hiệu quả lại rất dễ dàng thực hiện. Chị em có thể hoàn toàn tin tưởng vào hiệu quả giảm cân của các phương pháp này. Chỉ cần kiên trì thực hiện, không bỏ ngang giữa chừng, chị em sẽ nhanh chóng có được thân hình cân đối như ý muốn. Chúc chị em thành công!

Linh Lê (Tổng hợp)

3 cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhanh chóng chỉ trong 1 tuần

Những cách giảm cân tại nhà nhanh chóng và hiệu quả luôn là một trong những vấn đề thu hút rất nhiều sự quan tâm của phái đẹp, đặc biệt là đối với những người có cơ địa dễ tăng cân và phụ nữ sau sinh. Ngày nay, có rất nhiều phương pháp giảm đã cân ra đời theo sự phát triển của khoa học và lĩnh vực thẩm mỹ, tuy nhiên những phương pháp này lại thường không đảm bảo an toàn tuyệt đối cho sức khỏe của người sử dụng. Đó là lí do vì sao mà chị em vẫn luôn đặt niềm tin vào những cách giảm cân tại nhà bằng các loại thực phẩm tự nhiên.Những phương pháp giảm cân tại nhà không những giúp chị em tiết kiệm được nhiều thời gian, tiền bạc so với việc đến các thẩm mỹ viện trị liệu và sử dụng các loại thuốc giảm cân mà còn giúp cho chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn một cách an toàn và hiệu quả. Dưới đây là 3 cách giảm cân tại nhà mà chị em có thể dễ dàng áp dụng.

Những phương pháp giảm cân tại nhà sẽ giúp cho các chị em tiết kiệm được nhiều thời gian và chi phí

Những phương pháp giảm cân tại nhà sẽ giúp cho các chị em tiết kiệm được nhiều thời gian và chi phí. Ảnh: Internet

Cách Giảm Cân Tại Nhà

1. Giảm cân tại nhà nhanh chóng với quả chanh tươi

  • Hỗn hợp chanh mật ong

Đây là một trong những phương pháp giảm cân được rất nhiều chị em tin tưởng áp dụng. Thường xuyên uống nước chanh và mật ong sẽ giúp cho chị em nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.  Theo phương pháp này, các bạn có thể uống 1 ly nước ấm kết hợp với 1 thìa mật ong và 1 nửa quả chanh vào mỗi buổi sáng ngay khi thức dậy.

  • Chanh muối ấm

Chanh muối ấm có tác dụng đốt cháy, tiêu hủy mỡ thừa nhanh hơn, từ đó giúp cho chị em dễ dàng loại bỏ mỡ thừa trên mặt, tay chân, bụng, mông, đùi,… Theo phương pháp này, chị em có thể vắt một quả chanh tươi vào khoảng 300 ml nước lọc, thêm 1/3 thìa cà phê muối sạch, một ít đường, sau đó cho thêm một chút nước ấm rồi khuấy đều để uống dần. Để đạt được hiệu quả tối đa, chị em nên sử dụng chanh muối ấm trước bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ 30 phút.

Uống nước chanh thường xuyên không những giúp ích cho quá trình giảm cân của các chị em mà còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, hỗ trợ điều trị chứng rối loạn tiêu hóa và làm đẹp da vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, chị em cũng nên lưu ý không nên pha nước chanh quá chua để tránh làm ảnh hưởng đến dạ dày.

Thường xuyên uống chanh muối ấm sẽ giúp cho các chị em giảm cân nhanh chóng.

Thường xuyên uống chanh muối ấm sẽ giúp cho các chị em giảm cân nhanh chóng. Ảnh: Internet

2. Cách giảm cân hiệu quả bằng cà chua

Cà chua là một trong những loại quả có chứa nhiều Vitamin B, E, C, và các loại khoáng chất vô cùng cần thiết đối với hệ thống miễn dịch. Trong quả cà chua có chứa hàm lượng calo rất thấp, không những có tác dụng giảm cân, làm đẹp da, loại quả này còn có tác dụng ngăn ngừa ung thư và bệnh tim mạch. Bên cạnh đó, cà chua còn giúp cho các chị em dễ dàng kiểm soát cơn đói, ổn định hàm lượng đường trong máu và góp phần làm giảm hàm lượng cholesterol.

Để giảm cân hiệu quả bằng cà chua, chị em có thể áp dụng thực đơn dưới đây:

  • Bữa sáng: Ăn trực tiếp hai quả cà chua sống hoặc có thể nấu chín để ăn kèm với bánh mỳ và trứng ốp la. Tránh sử dụng phô mai, thịt, bánh kẹo trong bữa sáng để thúc đẩy quá trình giảm cân đạt được kết quả tốt nhất.
  • Bữa trưa: Làm một món salad hỗn hợp bao gồm cà chua, bắp cải, cà rốt, dưa chuột, 1 chút muối, trộn đều với dầu oliu và nước cốt chanh. Trong bữa ăn này, chị em có thể ăn kèm với 1 chén cơm nhỏ và cá bống kho tộ.
  • Bữa tối: Chị em có thể ăn thêm một đĩa salad cà chua kết hợp với 1 chén súp cà chua trứng.

Ngoài ra, trong bữa ăn phụ chị em có thể uống thêm một ly sinh tố cà chua được làm từ ba quả cà chua chín, 1 thìa mật ong, 5 đến 6 lá bạc hà.

cà chua còn giúp cho các chị em dễ dàng kiểm soát cơn đói

Cà chua giúp cho các chị em dễ dàng kiểm soát cơn đói và giảm cân hiệu quả. Ảnh: Internet

3. Giảm cân vùng bụng bằng muối

Có thể bạn chưa biết, sử dụng muối hạt massage sẽ giúp cho cơ thể loại bỏ được nhiều độc tố và lượng mỡ dư thừa tại vùng bụng.  Theo phương pháp này, chị em có thể sử dụng 1 ly muối hạt pha nước nóng tạo thành dạng sệt rồi xoa bóp nhẹ nhàng trên vùng bụng trong 10 phút, sau đó tắm lại bằng nước ấm. Sau khi tắm xong, chị em lại tiếp tục lấy thêm một thìa muối to cho vào lòng bàn tay rồi chà nhẹ vào bụng cho đến khi thấy nóng lên thì dừng hẳn.

Ngoài ra, chị em cũng có thể dùng 1kg muối tinh cho vào chảo rồi rang nóng lên, sau đó cho vào túi vải hoặc khăn bông rồi chườm lên thành bụng từ 15 – 20 phút một lần, mỗi tuần 3 lần. Đây là một trong những phương pháp thường được áp dụng để giảm cân vùng bụng nhanh chóng cho phụ nữ sau khi sinh con, tuy nhiên chị em chưa sinh con cũng có thể áp dụng phương pháp này, thay vì uống thuốc giảm cân.

sử dụng muối hạt massage sẽ giúp cho cơ thể loại bỏ được nhiều độc tố và lượng mỡ dư thừa tại vùng bụng

Sử dụng muối hạt để massage sẽ giúp cho cơ thể loại bỏ được nhiều độc tố và lượng mỡ dư thừa tại vùng bụng. Ảnh: Internet

Kiên trì thực hiện phương pháp này, chị em sẽ nhanh chóng loại bỏ được mỡ thừa vùng bụng một cách hiệu quả mà không cần phải tốn nhiều chi phí cho việc thẩm mỹ.

Trên đây là 3 cách giảm cân tại nhà vô cùng hiệu quả và tuyệt đối an toàn cho sức khỏe. Theo đó, chị em có thể thường xuyên áp dụng các phương pháp này để nhanh chóng lấy lại vóc dáng của mình mà không cần phải lo ngại đến vấn đề chi phí và các loại tác dụng phụ khác. Ngoài ra, chị em cũng nên kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên để đốt cháy calories và hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa nữa nhé!

Linh Lê (Tổng hợp)

Cách giảm cân bằng chuối hiệu quả trong thời gian ngắn tuyệt đối an toàn cho sức khỏe

Cách giảm cân bằng chuối là một trong những phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả đang được ưa chuộng ở nhiều quốc gia hiện nay, đặc biệt là Nhật Bản và một số nước Châu Á khác. Để hiểu rõ hơn về thành phần dinh dưỡng cũng như những lợi ích nhất định của việc giảm cân bằng phương pháp này, các bạn hãy tham khảo bài viết dưới đây.Chuối là một trong số ít các loại trái cây có tác dụng đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tạo ra một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố và kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Không những thế, chuối còn chứa một loại chất xơ khác có tác dụng kháng tinh bột, do đó làm giảm năng lượng nhập vào cơ thể, tránh sự tích tụ mỡ thừa, vô cùng có lợi cho việc giảm cân.

Chuối là loại trái cây có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả.

Chuối là loại trái cây có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả. Ảnh: Internet

1. Thành phần dinh dưỡng và những lợi ích mà quả chuối mang lại cho sức khỏe

Chuối là một trong những loại trái cây phổ biến ở vùng nhiệt đới, cho quả quanh năm và cũng rất dễ trồng. Đây là loại thực phẩm cung cấp nguồn dinh dưỡng vô cùng dồi dào. So với quả táo, lượng đạm có trong quả chuối có thể cao gấp 4 lần, carbon hydrat cao gấp 2 lần, phốt pho nhiều hơn gấp 3 lần, vitamin A và sắt nhiều gấp 5 lần. Không những thế, các khoáng chất khác còn có thể nhiều hơn gấp đôi so với táo.

Chuối cũng là loại trái cây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hàm lượng vitamin có trong chuối có tác dụng bổ sung dưỡng chất cho làn da mịn màng, căng bóng hơn. Bên cạnh đó, việc thường xuyên ăn chuối còn có tác dụng giúp cho mắt sáng, tinh thần sáng khoái hơn và kéo dài tuổi thọ.

Trong quả chuối có chứa rất nhiều tinh bột, vitamin, muối khoáng và hàm lượng kali vô cùng dồi dào. Có thể bạn chưa biết, kali là một khoáng chất rất quan trọng để cân bằng kali và natri trong cơ thể. Ngoài ra, hàm lượng kali này còn đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh và cân bằng huyết ấp. Do đó, nếu ăn hai quả chuối mỗi ngày sẽ cung cấp được 1g kali cần thiết cho cơ thể, nếu ăn 3 quả chuối mỗi ngày còn có thể chữa được các bệnh về tim mạch.

Trong quả chuối có chứa rất nhiều tinh bột, vitamin, muối khoáng và hàm lượng kali vô cùng dồi dào

Trong quả chuối có chứa rất nhiều tinh bột, vitamin, muối khoáng và hàm lượng kali vô cùng dồi dào. Ảnh: Internet

Ngoài ra, chuối còn có tác dụng làm giảm cholesterol, phòng chống viêm loét dạ dày, thanh lọc máu, điều trị chứng buồn rầu, trị ho, điều trị bệnh trĩ, đi ngoài ra máu,… Không những thế, chuối còn có tác dụng giảm béo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất xảy ra nhanh hơn, tạo một lớp màng bảo vệ trong ruột để tiêu diệt các loại độc tố và kích thích tiêu hóa.

Loại quả này tuy chứa nhiều dinh dưỡng nhưng lại mang đến nguồn năng lượng lại rất thấp, do đó vô cùng có lợi cho việc giảm cân. Thường xuyên ăn chuối sẽ giúp cho cơ thể nhanh chóng cảm thấy no, từ đó hạn chế được việc dung nạp quá nhiều thực phẩm mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết. Đây cũng chính là lí do vì sao mà phương pháp này lại luôn được ưa chuộng hơn bất kỳ loại thuốc giảm cân nào.

2. Thực đơn giảm cân bằng chuối cực kỳ hiệu quả

Bữa sáng: Ăn hai quả chuối và một uống thêm ly nước ấm, không cần phải ăn gì thêm.

Bữa trưa: Ăn một quả chuối trước khi ăn bữa chính, nên giảm khoảng 30% lượng thức ăn cho bữa chính mỗi ngày.

Bữa chiều: Nếu cảm thấy đói, bạn có thể ăn thêm một quả chuối, ngoài ra không nên ăn thêm bất kỳ loại thực phẩm nào khác.

Bữa tối: Ăn một quả chuối trước khi ăn bữa chính, cũng nên giảm khoảng 30% lượng thức ăn so với mỗi ngày. Hạn chế ăn thêm các món tráng miệng, đồ ăn ngọt, tuyệt đối kiêng nước uống có ga để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả và nhanh chóng hơn.

Duy trì thực đơn giảm cân bằng chuối sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng

Cách Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả Sau 5 Ngày Bằng Chuối Xanh Luộc. Cùng tìm hiểu qua video của Sức Khỏe và Gia Đình nhé.
Lưu ý …

Duy trì thực đơn giảm cân bằng chuối sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Ảnh: Internet

3. Những điều cần lưu ý khi giảm cân bằng chuối

  • Áp dụng chế độ giảm cân này không có nghĩa là bạn phải thay thế hoàn toàn các bữa ăn trong ngày bằng chuối. Do đó, chỉ ăn chuối cho đến khi bạn cảm thấy đủ, sau đó uống thêm một cốc nước ấm là được.
  • Không nên thức khuya và nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để duy trì sức khỏe. Điều này cũng sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến việc giảm cân.
  • Không nên ăn chuối lạnh để tránh làm ảnh hưởng đến chức năng của dạ dày.
  • Người có Acid vị quá nhiều, thường xuyên bị đau ruột, hệ tiêu hoá kém, dễ bị tiêu chảy nên hạn chế ăn chuối để đảm bảo an toàn.
  • Chuối có tính hàn, do đó, những người có cơ địa hư hàn, viêm thận, sưng chân tay trong thời kỳ mang thai thì tuyệt đối không nên chọn cách giảm cân bằng chuối.

Cách giảm cân bằng chuối là một trong những cách giảm cân rất dễ áp dụng, lại mang đến hiệu quả cao mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe. So với việc giảm cân bằng thuốc hay các biện pháp thẩm mỹ hiện nay, thì việc giảm cân bằng chuối không những an toàn mà còn tiết kiệm được rất nhiều chi phí. Chính vì thế, các bạn hãy kiên trì áp dụng phương pháp này để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn nhé.

Linh Lê (Tổng hợp)